미세먼지 건강관리법 음식 추천! 올해 3월 중국 경보 발령

중국 베이징 하늘 뒤덮은 황사, 올해 첫 경보 발령 2023.3.10일 

올해 3.10일 오후 중국의 수도 베이징 상공은 황사로 뒤덮였다. 상황이 너무 심각해서 베이징 환경 보호 관측 센터는 AQI 6의 "심각한 오염"으로 최악의 대기 오염 수준을 발표했습니다. 

황사가 가득한 중국 베이징

황사의 원인

황사는 고비사막 등 중국 북부와 서부의 사막에서 발생하는 대기오염의 일종이다. 사막을 가로질러 부는 강풍은 먼지 입자를 집어 들고 동쪽으로 운반하여 베이징과 같은 도시에 쌓입니다. 하지만 올해 베이징의 황사 현상은 건설, 산업 활동 등 인공적인 원인으로 인해 대기 중 먼지의 양이 증가했습니다.


황사가 환경에 미치는 영향

황사는 베이징의 대기질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 환경에도 상당한 영향을 미칩니다. 먼지 입자는 토양 침식을 유발하고 농지의 비옥도를 감소시킬 수 있습니다. 또한 먼지는 수역 표면에 축적되어 물에 침투하는 햇빛의 양을 줄이고 수생 식물의 성장을 방해할 수 있습니다.


황사가 건강에 미치는 영향

황사가 건강에 미치는 영향은 베이징 주민들에게 중요한 관심사입니다. PM10, PM2.5와 같은 미세먼지 입자는 폐로 들어가 천식, 기관지염, 폐기종 등의 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 먼지 입자는 심장병 및 당뇨병과 같은 기존 건강 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 공기 중의 고농도 미세먼지는 눈, 코, 목에도 자극을 줄 수 있습니다.

 

미세먼지 건강관리법

미세먼지는 공기 중에 떠다니는 지름이 10㎍ 이하의 작은 입자로, 인체에 유해한 물질을 함유하고 있습니다. 미세먼지에 오랫동안 노출되면 호흡기와 심혈관계 질환의 위험이 증가하므로, 다음과 같은 행동요령과 대책을 취하는 것이 좋습니다.

- 외출 시에는 보호안경과 마스크를 착용하고, 외출 후에는 손과 발을 깨끗이 씻으세요. 특히 미지근한 물로 눈을 헹구어 주고, 양치질 등으로 입안도 깨끗이 해 주세요.

- 황사∙미세먼지가 종료 후에는 충분히 환기를 하고 청소를 하세요. 청소할 때는 물걸레를 이용해 주시고, 진공청소기나 건조한 걸레는 사용하지 마세요.

- 실내에서도 공기청정기나 가습기를 사용하여 공기질을 개선하세요. 가습기 사용 시에는 세균 번식을 방지하기 위해 정수된 물을 사용하고 자주 청소하세요.

- 실외활동은 최대한 자제하시고, 특히 운동이나 야외활동은 하지 마세요. 만약 반드시 해야 한다면 강도를 낮추거나 시간을 단축하세요.

- 채소와 과일 등 식물성 음식을 많이 섭취하시고, 비타민C와 오메가3 지방산 등 항산화제와 항염증제가 풍부한 음식도 함께 드세요. 반면에 육류나 치즈 등 동물성 음식은 줄이시고, 술과 담배도 피하세요.

미세먼지에 좋은 음식

 

미세먼지가 심한 날에는 미세먼지로 인해 몸 속에 쌓인 독소를 배출하고, 호흡기와 면역력을 강화하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 음식들이 미세먼지에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

- 미나리: 비타민과 무기질이 풍부하고, 체내 중금속을 흡수해 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.
- 마늘: 알리신이라는 성분이 독소를 몸 밖으로 배출하고, 면역력을 높여줍니다.
- 고등어: 오메가3 지방산이 항염증 작용을 하고, 혈액 순환을 돕습니다.
- 모과: 비타민C와 치자황토가 호흡기 건강에 좋습니다.
- 오리고기: 단백질과 철분이 풍부하고, 기관지를 보호합니다.
- 굴: 알긴산이라는 성분이 중금속 등의 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
- 무: 기침과 가래를 없애주고, 황사∙미세먼지로 인한 염증을 완화합니다.
- 배: 기침이나 천식 등 호흡기 질환에 좋습니다.

위의 음식들 외에도 채소와 과일 등 식물성 음식은 항산화제가 많아서 미세먼지의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는데 도움이 됩니다. 반면에 육류나 치즈 등 동물성 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 줄여야 합니다.

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